市七中针对初三学生开展“稳住心态，为梦想蓄力”团体心理辅导活动。

　　

　　市三中轻松愉快的心理辅导课。

　　为帮助初三、高三学子调适心态，引导家长科学陪伴，攀枝花心理老师带来暖心支招，助力考生轻装上阵迎战中高考。

　　适度紧张 缓解焦虑情绪

　　中考临近，初三学子直面学业压力与升学考验，极易产生紧张、浮躁、迷茫等负面情绪。针对初三学生备考心理痛点，攀枝花市第七高级中学校专职心理教师王晓琳，围绕心态调节、备考节奏、减压方式、求助渠道等方面，为初三学子量身定制备考心理指南，同时面向家长普及科学陪伴技巧，构建家校协同备考体系，全方位护航初三学子冲刺备考。

　　对于初三考生而言，首先要正视考前情绪波动。心理教师表示，考前适度紧张是正常的生理心理反应，不仅无需恐慌，还能有效提升专注力，激活大脑思维活跃度，有助于高效备考。在最后的冲刺阶段，考生无需盲目刷题、焦虑内耗，应稳住自身复习节奏，回归课本基础，聚焦查漏补缺，专注当下每一次复习、每一道习题。同时，学会劳逸结合，每日预留15至30分钟专属放松时间，通过散步、听音乐、趣味运动等方式舒缓身心，缓解疲惫。考生要理性看待中考，明确中考只是人生成长路上的一次阶段性检验，全力以赴、稳定发挥便是最好的结果。若深陷压力、情绪难以调节，可主动向家长、老师倾诉，或寻求心理教师的专业帮助，不必独自承压。

　　家长是考生最坚实的后盾，高质量的家庭陪伴是缓解孩子考前焦虑的关键。心理教师提醒，中考备考不仅是孩子的考验，也是家长的“心态考验”。家长要稳住自身情绪，切勿将自身焦虑传递给孩子，坦然接纳孩子备考过程中的状态起伏与情绪波动。日常相处中，摒弃过度关注、反复唠叨、刻意督促等行为，不刻意改变家庭作息与生活状态，维持松弛平和的家庭氛围。同时做好饮食、作息等后勤保障工作，用无声的陪伴为孩子的中考保驾护航。

　　调整心态 释放身心压力

　　高考比拼的不仅是多年积累的知识储备，更是长期沉淀的心态定力与抗压能力。对此，市三中心理教研组组长、正高级教师王利，攀枝花市第七高级中学校专职心理教师向虹钰，结合高三备考特点，从考生心态调节、科学减压、科学应考、作息管理及家长陪伴技巧等方面，给出全方位、专业化的心理指导，助力高三学子从容赴考。

　　高三考生需学会接纳情绪、重塑自信、科学减压。面对高考倒计时的紧张氛围，产生焦虑、紧张等情绪实属正常，切忌因自身焦虑陷入二次内耗。适度的焦虑能够唤醒大脑活力，提升备考与应试专注度。为帮助学子高效调适身心，高中学校开设专项心理辅导课堂，带领学生实操各类简易高效的考前减压训练，通过鸣天鼓、抖手法、自我对抗、减压手操等沉浸式放松方式，快速释放身心压力、舒缓紧绷情绪。同时，考生可运用积极心理暗示与想象疗法，时常回顾自身备考高光时刻与绝佳应试状态，夯实备考自信，消解自我怀疑。坚持均衡饮食、规律作息、适度运动，拒绝熬夜刷题、暴饮暴食，以饱满稳定的身心状态应对高强度备考。

　　在应试备考中，考生要坚守科学应考原则，掌握应试心态调节技巧。日常复习聚焦核心知识点、基础考点与错题复盘，不纠结偏难怪题，不担忧未知考题。临场考试遵循先易后难的答题节奏，专注当下考题，心无旁骛答题。考完一科及时做到心态“断舍离”，不核对答案、不盲目估分，快速调整状态投入下一科备考。同时转换备考心态，将考前紧张感转化为迎接挑战的兴奋感，把备考压力转化为前进动力，以积极进取的姿态奔赴考场。

　　针对家长陪考，王利、向虹钰两位心理老师强调，高质量的陪考重在“松弛守护”，而非过度干预。家长需放平心态，降低过高期待，摒弃攀比心理，不向孩子施压，不频繁追问成绩。日常多倾听孩子的心声，理解孩子的备考疲惫，少唠叨指责、多鼓励包容。用心营造轻松温馨的家庭氛围，给予孩子充足的安全感与托底感。同时做好精细化后勤保障，合理搭配膳食，借助牛奶、轻音乐、适度运动等方式，帮助孩子舒缓情绪、改善睡眠。以常态化的生活节奏、松弛的陪伴状态，守护孩子平稳度过高考冲刺期，助力学子全力以赴决胜高考。

　　中高考是学生成长的珍贵印记。愿所有考生皆能调适心态、轻装前行，以从容之姿迎战考试；愿每一个家庭皆能温情相伴、静待花开，陪孩子奔赴属于自己的山海前程。（市融媒体中心记者 孔浩 张国庆 彭春梅 文/图）